Kokeile näitä jooga-asentoja, kun haluat tuntea rakkautta ♡

Rakkaus on tunne, joka syntyy aivoissa ja tuntuu kehossa, ja sitä voidaan osoittaa toisille niin teoissa kuin puheissa. Rakkaus on biologinen reaktio, joka saa ihmiset kiintymään toisiinsa ja pitämään toisistaan ja ympärillä olevistaan huolta.

On tärkeää näyttää rakkaus, ei pelkästään tuntea sitä. Rakkaus on syvästi inhimillinen ominaisuus. Itseä kohtaan tunnettu rakkaus ja välittäminen on yhtä tärkeää kuin kyky rakastaa toisia – molempia ehdottomasti tarvitaan.

Kun elät rakkaudessa, asut keskuksessasi ja tällöin pystyt vetämään onnea ja elämää suoraan olemuksesi ytimestä.

Sydämen ja rintakehän alueen avaaminen on erittäin ihanaa ja antoisaa. Rintakehän alueella, sydämen korkeudella, keskellä rintaa eteenpäin avautuen sijaitsee myös 4. chakramme eli sydänchakra. Tässä energiakeskuksessa on vilpittömän ja ehdottoman rakkauden, rehellisyyden ja luottamuksen tasapaino.

Sydämenavauksilla saat keveyttä, elämänvoimaa ja iloa roppakaupalla lisää, ja samalla tasapainotat sydänchakran aluetta.

Kokeile näitä meidän kolmea suosikkiasanaa etenkin, jos haluat avata sydämen alueen suojamuuria ja vapauttaa lisää tilaa rakkaudelle, luottamukselle, ystävällisyydelle, avoimuudelle sekä nähdä syvemmälle sydämeen <3

Kameli - Ustrasana

•  Asetu polviseisontaan, asettaen reidet pystysuoraan. Käännä päkiät tai vaihtoehtoisesti jalkapöydät maahan ja aseta kädet pakaroiden yläosaan.
•  Laajenna sisäänhengityksellä vatsaa, kylkiä ja rintakehää. Suuntaa päälakea ylöspäin ja kallista selkää taaksepäin. 
•  Keskity ojentamaan rintarankaa maksimipituuteensa sen sijaan, että tekisit kaiken työn niskassa. Pidä uloshengityksen aikana rintakehä hyvin kannateltuna ja ojentaudu taaksepäin hieman syvempään kaareen.
•  Paina polvilla alustaan ankkuroidaksesi jalat. Pidennä selkärankaa lantiosta poispäin.
•  Suuntaa ristiluuta eteen ja istuinluita alas itsellesi sopivan verran, niin että tunnet painon jakautuvan hyvin koko selkärankaan. Halutessasi voit irrottaa kädet ja tuoda ne kantapäille.
•  Pysy asennossa 3-5 hengitystä.
•  Tule asennosta pois hitaasti samaa kautta, kädet alaselän tueksi, välttäen kiertoliikettä. 

Asennon hyödyt:

• Venyttää nivusia, reisiä ja selkää
• Laajentaa rintakehää, sydäntä ja keuhkoja
• Poistaa kuumuutta sisäelimistä

Wild Thing - Camatkarasana

Aloita asentoonmeno alaspäinkatsovasta koirasta:

• Tule lattialle konttausasentoon. Aseta polvet suoraan lantion alle ja kädet hieman hartioita edemmäs matolle. Juurruta kädet matolle sormet irti toisistaan ja käännä varpaat alle.
• Hengitä sisään ja uloshengityksellä nosta polvet irti lattiasta muodostaen omasta kehosta V-kirjaimen väärinpäin (alaspäin katsova koira). Työnnä kevyesi painoa käsiltä kohti jalkoja. Älä ole huolissasi jalkojen suoruudesta. Polvet voivat olla myös pehmeästi koukussa.
• Pidennä kylkiä, liu’uta lapaluita alaspäin kohti häntäluuta ja aktivoi käsien hasta bandha.
• Siirry alaspäin katsovasta koirasta lankkuun, kädet ja selkä suorina, keskivartalon tuki tiukkana ja ranteet olkapäiden alla.
• Käänny lankusta sivulankkuun, paino vasemmalla kädellä ja jalan vasemmalla ulkosyrjällä. Aktivoi vasen käsi mattoon, nosta oikea käsi ylös kohti kattoa.
• Taivuta päälimmäistä, oikeaa jalkaa vasemman jalan taakse, niin että päkiä tulee maahan. Vasen jalka on suorana ja aktiivisena.
• Juurruta vasen käsi lattiaan, paina oikealla päkiällä lattiaan ja nosta lantio ylös. Anna pään ja niskan rentoutua ja oikean olkapään avata rintakehää auki ylös. Kurota oikealla kädellä taaksepäin. Hengittele muutama hengityskierros rauhallisesti ja toista asento oikealle puolelle.

Asennon hyödyt:

•  venyttää rintakehää, olkapäitä ja kurkun aluetta
•  avaa lantiota ja lonkankoukistajia
•  venyttää ja vahvistaa selkää
•  energisoi kehoa ja mieltä

Silta - Urdhva Dhanurasana

• Aloita selinmakuulta. Koukista polvia ja tuo jalkapohjat alustaan lantion leveydelle, niin lähelle lantiota ja istuinluita kuin mahdollista. Tuo kämmenet yläkautta lattiaan korvien kohdalle, pään molemmille puolille, sormet osoittaen kohti hartioita. 
• Paina jalkoja aktiivisesti lattiaan ja pidennä alaselkää tuomalla häntäluuta kohti häpyluuta. Jännitä kevyesti pakaroista, paina kämmenillä lattiaan ja tuo lapaluita yhteen ja alas. Nosta lantio sisäänhengityksellä ylös ja tuo päälaki mattoon. Tarkista, että kyynerpäät ja olkapäät sekä polvet ja lantio ovat samassa linjassa.
• Paina käsiä ja jalkoja lattiaan, pidä keskivartalon tuki ja uloshengityksellä työnnä kädet suoriksi ja nosta pää irti lattiasta. Pidä sisäreisien, pakaroiden ja alaselän tuki vahvoina.
• Pysy asennossa 5–10 sekuntia tai halutessasi pidempäänkin, hengittäen rauhallisesti. Toista muutaman kerran.

Asennon hyödyt:

•  venyttää rintakehää ja keuhkoja
•  vahvistaa käsiä ja ranteita, jalkoja, pakaroita, vatsalihaksia ja selkärankaa
•  stimuloi kurkun aluetta
•  antaa energiaa ja nostaa mielialaa

Tervetuloa joogaamaan ASANA Helsinkiin, Kallion sydämeen! Katso tutustumistarjouksemme ensikertalaisille: https://www.asanahelsinki.fi/3x-tutustumistarjouskortti